2 przerwy w

Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na [...]

[...] to nie jest stricte plan, ale ja to wykorzystalem Staz treningowy... Ciezko to okreslic, poniewaz w sumie na silowni to juz od 3 lat jestem, ale nieregularnie (zdarzaly sie przerwy...). Ostatnio trenowalem jakies 3 miesiace (wczesniej rok przerwy, ale bjj cwiczylem, wiec cos sie ruszalem ). Teraz przed 2 tygodnie nie cwiczylem, bo cos mnie [...]

[...] 8 Podciąganie na drążku podchwytem, trochę mi się spieszyło i serie z minimalną przerwą cc x 4 cc x 5 cc x 3 Ogólnie co do trenu: Trening zrobiony rano, przez pośpiech małe przerwy między seriami w podciąganiu i brak łydek ( w poprzednim treningu były, ale zapomniałem dodać) Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie [...]

[...] chyba ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: zmniejszony ciężar, mniejsze przerwy, więcej powtórzeń 30kg x 20 40kg x 25 40kg x 25 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 x gram ryby, oliwa, 100g durum i [...]

[...] rozpisałem zobaczcie czy tak może być Te skoki co 5 kilo wydają mi się zadurze jak wychodzi z tych procentów więc sam sobie rozpisałem co 2,5.Po 5 seri robiłem 2 minutowe przerwy i robiłem tak koło 4 powtórzeń.Bez sensu żebym na samym początku planu nie potrafił zrobić zaplanowamej liczby powtórzeń.To co będzie potem. 1.10seri- 5p-62,5 [...]

[...] ciężaru nie pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r. + unoszenie nóg w zwisie na drążku: 0 x 10 0 x 10 Ogólnie to 3 dni przerwy od treningów świetnie na mnie podziałały, większa siła w ćwiczeniach, mogę spokojnie zwiększać ciężary. Z treningu byłem opór zadowolony, wyszedłem z siłowni z myślą, [...]

a tu mnie jeszcze nie było \-) walcz BAMF z infekcją! Zrobiłem 2 dni przerwy ze względu na pracę i w dniu w którym miałem iść na trening złapała mnie jakaś badziewna infekcja skąd ja to znam, często spada na mnie podobna "kara" za przesuwanie treningów, potem cos wypadnie i juz się nie odrobi :-)

[...] ciągi. Podczas gdy my liczyliśmy punkty, Tadziu robił jeszcze pokaz oderwania i utrzymania sztangi podchodząc kolejno 350, 390 430, 475 i 500 kg, a pomiędzy podejściami miał przerwy tylko takie, jakie są potrzebne do założenia kółek. Dzięki, że daliście z siebie wszystko, a wspaniała reakcja licznej publiczności udowadnia, że jest sens robienia [...]

[...] stojąc na stepie 3xcc nie potrafie nadal załapać prawidłowego ruchu 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100, 15kg(wstyd, ale piekło paliło mimo to, na raty, 40,30,20,10(krotkie 15s przerwy) 10. Rozciąganie wg planu Figi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbeeffd27e2b43ed9e972d20338e5324.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af6adc5d7ae457b948b6fea36405751.JPG [...]

[...] i szeroko na platformie) 1x 100: 50 kg (niskie niby obciążenie a piekło od 20 powtrzeń jak diabli) 6. Rozciąganie wg planu Figi trening zajął mi 1h 45min z rozgrzewką, przerwy pomiędzy seriami były z pewnością krótsze niż minutę, a pomiędzy ćwiczeniami też nie przekraczały 2-3 min 4-krotnie wyższa ilość warzyw w misce(stąd błonnika) [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

Do przerwy remis, ale jak tak dalej pójdzie to Słowenia coś ukuje Czechy grają bez Petra Cecha, więc osłabienie konkretne moim zdaniem. Ciekawa sytuacja w meczu Rosja - Finlandia. Sborna prowadzi 2:0 po dwóch samobójczych golach fińskich obrońców, Pasanena i Lampiego Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2008-10-15 18:31:47

czy te dodatki aby Cie nie dobija ? 1 2 3 dzien bedzie ok , ale przyjdzie zmeczenie i bedzie chyba kicha /-)_ nawet w 10000 swingow jest 2 do 3 dni przerwy , tak mysle :-> cel ambitny , nawet juz chcialem sie przylaczyc 8-) ale to bardziej niz hard ! 24kg w 1 lapie , }:-( przy taliej ilosci .... widze 2 zakonczenia 1 reka jak Papay [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]

[...] skosu), poprostu tak uznałem że będzie lepiej. Niewiem może zacząć dodawać po 2,5 kg i nadal jechać 4x4 ? Mi ten system pasuje bo jest naprawdę świetny i można nim jechać a jechać. PS: Jak się przygotować pod sprawdzenie maksa ? Powiedzmy jak już skończę 3x2powt. zrobić tydzień przerwy i sprawdzić ? Mógłbyś mi to jakoś sensownie rozpisać ?

ad.1 cwicz tym planem dopuki bedziesz mial efekty puzniej mozesz sie przezucic na FBW ad.2 ile robisz seri wrzuc plan ? do diety dorzuc twarog przed spaniem ja robie max 2 min przerwy miedzy powtorzeniem pozdro Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-15 09:18:17

[...] , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym zapasem , ale dobre czucie , przerwy krótkie. 3. Żuraw Zrobiłem chyba 6 albo 7 seri po maks powtórzeń bez ciężaru, weszło ok. 4. łydki metoda szoprexa 2 obwody powoli i dokładnie 5. Plank , spięcia [...]

[...] A więc... Trening najcięższy, nie ważne co pisałem o poprzednich, ale ten króluje, pikawa waliła jak oszalała, a ręce odpadały. Musiałem robić krótkie przerwy na przezwyciężenie bólu odcisków i złapanie kilku głębszych oddechów bo ćwiczenie było MAKSYMALNIE INTENSYWNE. Izolacyjne był już tylko dobitką w dniu dzisiejszym. Po [...]

[...] rozległe zagadnienie bo wszystko w dużej mierze zależy od stopnia zaawansowania Twojego, czas to dość fajny parametr, którym możesz regulować intensywność treningu. Im przerwy krótsze tym trening intensywniejszy, ale najczęściej przy ćwiczeniach złożonych przerwa między seriami wynosi ok 1,5 do 2 minut. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami [...]

[...] dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest dopuszczalna? Pozdrawiam wybierz taki rodzaj dokładania ciężaru abyś jak najdłużej bez przerwy szedł do przodu bez bloku, możesz dokładać co tydzień ale tak abyś czuł że walczysz z ciężarem ok rozumiem ale powiedz mi jesli cwicze pon 15x sr 10x pia 5x i [...]